Tak jak w temacie. Co lepsze? Mam do dyspozycji modlitewnik do ławki. Mój plan na biceps wygląda tak : ugninanie sztangi 12 10 8 6 uginanie młotkowo hantli 12 10 8 i tu modlitewnik lub o kolano 12 10 8. Co wybrać? Szczerze przyznam, że nie lubie robić o kolano ale nie jestem pewny co jest lepsze..
Cel to masa ale nie chce tez sie roztyc czy otluscic wiec prosilbym aby pomogl mi ktos to wcisnac do diety :) Aha i musze zrezygnowac z czesci jakiegos posilku skoro bede jadl ten zestawik? :P - kreatyna - dextroza - gain bolic Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 0.5% 300g - rodzynki - łyżka miodu - 4 plasterki pomidora - trochę [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]
Witam. Dochodze do konca cyklu 16 tygodniowego. Ktory wygladal nastepujaco: 1-8 Sustanon eod 250mg 1-8 tren eod 100mg 8-16 sustanon eod 250mg 8-16 masteron eod 100mg Poszla masa sila z cyklu jestem zadowolony. Najlepiej bym chcial nie schodzic albo zrobic mostek mimo ze wczesniej tego nie robilem. Mam pytanie jakie mam opcje? Chcialbym teraz [...]
HMŚ w hokeju na trawie: finał Polska - Niemcy! wp.pl 17:30 Reprezentacja Polski w hokeju na trawie awansowała do finału halowych mistrzostw świata rozgrywanych w Wiedniu. W meczu 1/2 finału biało-czerwoni pokonali Czechów 4:2. Wygrana z Czechami dała Polakom po raz drugi awans do finału mistrzostw świata w hokeju halowym. W decydującej rozgrywce [...]
Witam! mam pytanko: jak pogodzic diete na mase ( spozywam 3100kcal dziennie) z 8 godzinna praca, ktora zaczynam od 1 lipca?? przeciez nie bede nosil do banku 3 posilkow ze soba, bo dopiero zaczynam i tak troche glupio to bedzie od razu robic sobie przerwy na jedzenie? pomozcie, czy moge zastepowac sobie jakies posilki podczas pracy odzywka? w tej [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
Witam, wiem, ze jest w tym dziale wiecej doswiadczonych osob, ktore moga mi pomoc i doradzic niz w dziale zdrowie. Ogolne zmeczenie, slaba regeneracja, slabe libido, nerwowosc, otepienie, funkcjonuje tylko na kofeinie, cisnienie ok 140 Oto wyniki badan hormonalnych (robione w lab. diagnostyce, calosc w zalacznikach): TSH - 1.57 / 0.270-4.20 FSH - [...]
http://i.imgur.com/Xj9XvuW.jpg Przypominamy, że 5-6.lipca we Wrocławiu odbędzie się pierwszy event w ramach HESTreZ Throwdowns. Zawody rozgrywane będą w dwóch kategoriach: a) Scaled (scalowana – ciężar, intensywność i wymagana technika dostosowane do poziomu sprawności i doświadczenia uczestników) b) Rx - tutaj odbędzie się całodniowa bitwa [...]
Siemano Wrzuce wam moją obecną dietę i czekam na jakieś opinie, sugestie, ewentualne propozycje zmian za pomoc sogacze ofkors Cel: MASA jestm ektomorfikiem BIAŁKO: ponad 3g/kg ( tyle białka bo to dieta pod SAA) WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 2g/kg DZIEŃ TRENINGOWY: 1) 8:00 jabłko + 20g WPC 2) 9:00 4 jajka + 50g owsianych + 20 oleju - wszystko [...]
juz pisalem o tym zawodniku w temacie zawodow w zlotoryji. ale tu chce dokladniej przedstawic wyczynowy trening trojboisty i wyciskacza wg Gavrila.dla niektorych bedzie to zaskakujacy trening...pozornie lamiacy wiele zasad... jest to specjalistyczny trening dla zaawansowanych i typowo ukierunkowany na sile-szczegolnie w wyciskaniu.nie nadaje sie [...]
Cześć, przyszedł czas na odblok po długim cyklu. Jakieś 2 lata ON. Zrobiłem dziś badania estro i prolki, wyglądają tak jak na zdjęciu. Prolka zbita bo leciał cabaser. Cykl długi, różne środki w różnym czasie, ciężko napisać dokładnie co i kiedy leciało. Przez cały cykl teść długi/krótki do tego dochodiła deka, wino, bold, tren. Ostatnie 20tyg: [...]
ANALIZUJAC MOJE POSTEPY WIDZE ZE REKORDY USTANAWIAM POD WPŁYWEM GŁĘBOKIEGO ZDENERWOWANIA. NP. 5 miesięcy temu podczas suplemacji kreatyną +zn+c+b complex+mg dodałem w II tygodniu 5kg w wyciskaniu na jednym treningu (zaliczone 2 podejscia za kazdym razem dodawałem po 2,5 kg)i w V tygodniu dodałem 7,5 kg (zaliczone 3 podejscia za kazdym razem + 2,5 [...]
Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]
Witam, przez kilka lat błądziłem ,nie trzymałem diety i nie miałem rezultatów takich jakich oczekiwałem. Była siłownia, która potem zeszła na drugi plan, przez około 1 rok Muay Thai, a Crossa trenuję od marca 2013 natomiast od maja 2014 zacząłem trzymać dietę i od tego czasu maksymalnie się wkręciłem w crossa i pracę nad sylwetką i poprawą wyników [...]
Witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion [...]
Dawajacie tu dowcipy o tematyce piłkarskiej (ale prosiłbym tylko texty) no to zaczynam: Nasz ambasador futbolu w Coca-Cola Championship dochrapał się wątku muzycznego. Nic dziwnego, przecież z szeroko pojętą rozrywką Grzesiu ma wiele do czynienia (pokazują to mecze reprezentacji). Notowanie pierwsze Listy Przebojów Grzesia (LPG): 1. "Nie liczę [...]
Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]
ARNOLD CLASSIC
